眠れない夜が続いている方へ——不眠のサインと対処法

この記事はCliniaデモサイト用のサンプルコンテンツです。掲載されている情報はWordPressテーマ「SYN」のデモ目的で作成されたものであり、実際の医療アドバイスではありません。実在の医療機関・医師とは関係ありません。

「布団に入っても眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」
——こうした眠りの悩みを抱えている方は少なくありません。

厚生労働省の調査では、成人の約5人に1人が何らかの不眠症状を経験していると言われています。

不眠の主な4パターン

不眠には大きく分けて、寝つきが悪い「入眠困難」、眠りが浅く途中で目が覚める「中途覚醒」、朝早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」、眠れているのに熟睡感がない「熟眠障害」の4つがあります。
複数が重なるケースも多いです。

就寝1時間前のスマートフォン使用を控えることから始めてみましょう。
ブルーライトは脳を覚醒させるメラトニンの分泌を妨げます。

また、毎日同じ時間に起きる習慣をつけると体内時計が整い、自然な眠気が来やすくなります。
寝る前の軽いストレッチや、ぬるめのお風呂（38〜40℃、15分程度）も入眠を助けます。

1か月以上眠れない日が続いている、日中の眠気や集中力の低下が仕事・生活に支障をきたしているようであれば、一度ご相談ください。不眠は適切な治療で改善できます。
薬に頼らない認知行動療法も有効な選択肢のひとつです。

「病気を診るのではなく、その人を診る」をモットーに、生活習慣病の予防・管理を中心とした診療を続けている。
本メディア「Clinica」では、診察室では伝えきれない健康の知識を、わかりやすくお届けすることを目指している。

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